การออกกำลังกาย เป็นการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และสำหรับคนที่ต้องการให้ร่างกายเจริญเติบโตหรือมีความสูงที่เพิ่มขึ้น ถือได้ว่าเป็นวิธีการทางธรรมชาติที่ถูกต้องและเหมาะสม ทั้งนี้คุณสามารถเฟ้นหากีฬาที่คุณชื่นชอบที่จะเป็นวิธีสูงให้คุณได้มากมายหลากหลายประเภท เช่น ว่ายน้ำ โยคะ บาสเกตบอล แต่ถ้าเล่นไม่เป็น ไม่เป็นไรค่ะ มีวิธีสูงอื่น ๆ ได้อีก ที่น่าสนใจคือแทรมโพลีนค่ะ

วิธีสูง

แทรมโพลีน จัดได้ว่าเป็นอุปกรณ์ที่คุณไม่ต้องใช้ทักษะในการเล่นมากนัก ไม่ต้องฝึกหัดนาน และสามารถประยุกต์ท่าทางได้มากมาย เป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อขา เข่าของคุณน้อย แต่ใช้กล้ามเนื้อมาก เพราะการกระโดดเด้งดึ๋งที่แทรมโพลีนเพียง 10 นาที เท่ากับคุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งถึงครึ่งชั่วโมงค่ะ ราคาไม่สูงมาก ใช้เล่นได้ทั้งครอบครัว อีกทั้งโดยวิธีการเล่นที่กระโดดไปมาก็ทำให้คุณสนุกสนานได้แล้ว แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย เรามาลองดูท่าทางเบื้องต้นที่จะใช้เล่นแทรมโพลีนเป็นวิธีสูงกันดีกว่าค่ะ

ท่าเบื้องต้นของแทรมโพลีนนี้ เรียกว่าเป็นท่าวอร์มก่อนการออกกำลังกายจริงนะคะ มาแนะนำกัน 5 ท่า ดังนี้เลยค่ะ

  1. กระโดดขึ้นลงตรง ๆ ธรรมดา เท้าชิด โดยกระโดดอยู่ตรงกลางของแทรมโพลีน ประมาณ 1 นาที
  2. กระโดดโดยเท้าชิดไปด้านหน้าและด้านหลัง อาจใช้มือเหวี่ยงไปมาเพื่อช่วยในการทรงตัว ประมาณ 1 นาที
  3. กระโดดโดยเท้าชิดไปด้านข้าง ซ้ายและขวา ประมาณ 1 นาที
  4. กระโดดกางขาซ้ายและขวาไปด้านข้าง แล้วลากมาชิดตรงกลาง ประมาณ 1 นาที
  5. ยกเข่าขึ้น ซ้ายที ขวาที ประมาณ 1 นาที

ต่อไปเป็นท่าเล่นที่คุณสามารถใส่ลูกเล่นเข้าไปด้วย ให้คุณทำท่าทางละ 1 นาที สลับกับท่าใดท่าหนึ่งด้านบนอีก 1 นาที ทั้งนี้เพื่อให้มีการเล่นหนักและเบาสลับกันไปค่ะ ลองมาดูท่าที่มีลูกเล่นเพื่อเป็นวิธีสูงเพิ่มขึ้นอีก 5 ท่านะคะ

  1. จากการกระโดดขึ้นลงตรง ๆ คุณก็บิดเอวทำทวิส (Twist) ซ้ายขวา จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายช่วงแกนลำตัวเพิ่มขึ้นค่ะ
  2. กระโดดโดยเท้าชิดไปด้านข้าง ซ้ายและขวา จากเดิมในท่าวอร์ม ก็ไปด้านซ้ายและขวาอย่างละครั้ง แต่คราวนี้เราจะเบิ้ลเป็นข้างละ 2 ครั้งค่ะ
  3. กระโดดโดยเท้าชิดไปด้านข้าง ซ้ายและขวาอย่างละครั้ง แต่คราวนี้ยกมือขึ้นและลง เพื่อให้ท่ายากขึ้นค่ะ
  4. กระโดดไปด้านซ้าย เท้าซ้ายเหยียบแทรมโพลีน แล้วยกส้นเท้าขวาขึ้น จากนั้นก็สลับใช้เท้าขวามาเหยียบแทรมโพลีนด้านขวาและยกส้นเท้าซ้ายขึ้น คุณจะได้การสร้างสมดุลลำตัวเพิ่มขึ้น น่องและสะโพกก็ได้ใช้เพิ่มขึ้นค่ะ
  5. เมื่อเล่นมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจเพิ่มความยากขึ้น ด้วยการเร่งจังหวะบ้าง หรือตบมือช่วยบ้างก็ได้ค่ะ

10 ท่านี้คงเป็นวิธีสูงด้วยแทรมโพลีนที่สนุกสนาน คุณสามารถเล่นท่าต่าง ๆ ได้ตามชอบใจ หรือหากเต้นแอโรบิคที่มีท่าอยู่แล้ว ก็สามารถนำท่าทางเหล่านั้นมาประยุกต์ใช้ได้ด้วย หรือเพื่อความสนุกที่เพิ่มมากขึ้นก็เปิดเพลงแล้วเต้นให้เข้าจังหวะไปด้วย ก็จะทำให้เต้นได้นานขึ้นอีกด้วยนะคะ