วิธีทำให้ตัวสูงมีวิธีการหลัก ๆ อยู่ไม่กี่อย่าง นั่นคือ ทานอาหารดี ออกกำลังกาย และนอนหลับให้สนิท โดยเฉพาะการออกกำลังกาย มีการแนะนำวิธีการออกกำลังอยู่มากมายหลายประเภทที่เป็นวิธีทำให้ตัวสูง อาทิเช่น ว่ายน้ำ บาสเกตบอล วอลเล่ย์บอล โยคะ กระโดดเชือก แทรมโพลีน พิลาทีส และอีกมากมายค่ะ

วิธีทำให้ตัวสูง

เมื่อพูดถึงกีฬาประเภทกระโดดเชือก นับว่าเป็นกีฬาที่น่าสนใจ เป็นวิธีทำให้ตัวสูงซึ่งเล่นได้ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง เพราะใช้เพียงเชือกเส้นเดียว ไม่ต้องมีสถานที่เฉพาะ เสื้อผ้าก็เน้นให้สวมใส่สบาย ระบายเหงื่อได้ดี แต่สิ่งที่ควรเน้นน่าจะเป็นในเรื่องของรองเท้าผ้าใบ ที่ควรจะเลือกที่มีคุณภาพสักหน่อย สามารถรับแรงกระแทกจากการกระโดดค่ะ

กระโดดเชือกอาจเป็นวิธีทำให้ตัวสูงที่เล่นไม่ยาก เด็กเล็ก ๆ ก็เล่นเป็นแล้ว แต่การที่เราจะเล่นเพื่อให้ได้ประโยชน์ ต้องเล่นให้ถูกหลัก มิเช่นนั้นคุณอาจบาดเจ็บก่อนจะเห็นผลลัพธ์ก็ได้ เมื่อคุณกระโดดขึ้น และในขณะที่คุณกระโดดลงมาให้ย่อเข่าตามลงมาเล็กน้อย อีกทั้งลงด้วยฝ่าเท้า จะทำให้ลดแรงกระแทกได้ดี มิเช่นนั้นอาจทำให้เข่าคุณพังเร็ว หรือเกิดอาการบาดเจ็บ และเมื่อกระโดดก็ควรเล่นให้ต่อเนื่องประมาณ 30-60 นาที อาจพักเหนื่อยได้บ้างแต่ก็ไม่ควรนานนักค่ะ

เมื่อกระโดดแบบปกติมาเรื่อย ๆ จนเริ่มชำนาญดีแล้ว คุณอาจใส่ลูกเล่นเพื่อให้เกิดความสนุกในการออกกำลังกายของคุณได้ดังนี้ค่ะ

  1. ท่า Ali Shuffle เป็นการกระโดดเชือก พร้อมสลับขาไปด้านหน้าและด้านหลังค่ะ
  2. ท่า Double Under เป็นการกระโดดเชือกแบบกระโดดต่ำ ๆ ประมาณ 2-3 ครั้ง แล้วก็กระโดดสูง 1 ครั้ง ทำสลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ
  3. ท่า High Knee เป็นการยกขาสูง ลักษณะเหมือนคุณวิ่งยกขาอยู่กับที่ แต่กระโดดเชือกไปด้วยค่ะ
  4. ท่า Single Leg Hope ยืนกระต่ายขาเดียวนั่นแหละค่ะ เป็นการกระโดดเชือกด้วยขาเพียงข้างเดียว ให้สลับกันทั้งขาซ้ายและขาขวา
  5. ท่า Criss-Cross เป็นการกระโดดเชือกธรรมดา สลับกับการไขว้มือค่ะ ท่านี้เป็นท่ายากพอสมควร อาจใช้ท่าอื่น ๆ ให้ชำนาญก่อนก็ได้ค่ะ

โดยทั้ง 5 ท่านี้คุณควรเล่นท่าละ 1 นาที พร้อมกับสลับเป็นท่ากระโดดธรรมดาอีก 1 นาที สลับไปเรื่อย ๆ เพื่อเล่นหนักบ้างเบาบ้าง สามารถเล่นให้วนจนครบท่า แล้วเริ่มต้นวนใหม่ได้เรื่อย ๆ ตามความฟิตของแต่ละคนเลยค่ะ

วิธีทำให้ตัวสูงด้วยการกระโดดเชือกไม่ยากเลยใช่ไหมคะ? แถมยังประยุกต์ใส่ท่าทางต่าง ๆ ไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายได้อีกด้วย แบบนี้แล้วก็ขอให้ขยันและสม่ำเสมอเข้าไว้นะคะ